دراسة حديثة: الحمية النباتية تقلل مـن الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث | مرأة سام نيوز اخبار

يعد انقطاع الطمث مرحلة انتقالية طبيعية فى حياة كل امرأة، غير ان هذه المرحله ترتبط بالأعراض المعروفة بـ “الهبات الساخنة” لدى أكثر مـن 80% مـن النساء، وهي نوبات تشعر المرأة خلالها بحرارة مصحوبة بتعرق واحمرار فى الوجه، وتستمر ما بين 30 ثانية و10 دقائق، وتؤثر على نوعية الحياة وجودة النوم.

التحول الي النظام الغذائي النباتي

تشير الأبحاث الي زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بين النساء اللاتي يعانين مـن الهبات الساخنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام وألزهايمر، مما يدفع أغلبهن  لتناول الأدوية، ويلجأ بعضهن للعلاج الهرموني الذى يشكل مخاطر محتملة للإصابة بسرطان الثدي والسكتة الدماغية.

ووفق دراسة جديدة، يمكن للنظام الغذائي النباتي الذى يحتوي على كمية كافية مـن فول الصويا، ان يعزز التوازن الهرموني ويقلل مـن الهبات الساخنة بنسبة تصل الي 95%.

وأرجعت الدراسة التى نشرت بمجلة “العلاجات التكميلية فى الطب” فى ديسمبر/كانون الاول 2023 الحالي، ان النظام الغذائي النباتي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب وفول الصويا، يعزز تغيرات فى ميكروبيوم الأمعاء، ترتبط بانخفاض الهبات الساخنة.

أجريت الدراسة على 84 امرأة، فى مرحلة انقطاع الطمث، أبلغن عَنْ تعرضهن للهبات الساخنة مرتين أو أكثر فى اليـوم، وتم تقسيمهن الي مجموعتين، اتبعت إحداهما نظاما غذائيا نباتيا قليل الدسم يتضمن نصف كوب مـن فول الصويا المطبوخ يوميا (86 غراما يوميا)، بينما واصلت الاخرى نظامها الغذائي المعتاد، إضافة الي ذلك، خضعت مجموعه فرعية مكونة مـن 11 امرأة لإجراء تحليل ميكروبيوم الأمعاء باستخدام التسلسل الميتاجينومي (أداة جزيئية تستخدم لتحليل المواد الجينومية المختلطة المستخرجة مـن العينات البيئية) فى بداية الدراسة وبعد اتباع نظام غذائي نباتي لمدة 12 أسبوعا.

سجلت المشاركات حدة وتواتر حدوث الهبات الساخنة عَنْ طريق إحدى تطبيقات الهاتف المحمول، وفي نهاية الدراسة توصل الباحثون الي وجود اختلافات فى ميكروبيوم الأمعاء بين المجموعتين، إذ انخفضت الوفرة النسبية لبكتيريا البورفيروموناس وبريفوتيلا فى المجموعة التى اتبعت النظام الغذائي النباتي، مما عزز هبوط الهبات الساخنة اثناء النهار، ايضا وجدوا انخفاضا فى الوفرة النسبية للطمثية أو بكتيريا كلوستريديوم، التى ساهمت بدورها فى هبوط الهبات الساخنة الليلية، وخسرت المشاركات فى الدراسة وزنا يعادل 3 كيلوغرامات اثناء 12 أسبوعا، مدة الدراسة.

وبشكل عَامٌ، وجد الباحثون ان النظام الغذائي النباتي أدى الي هبوط إجمالي الهبات الساخنة بنسبة 95%، إذ اختفت الهبات الساخنة الشديدة تماما، وانخفضت الهبات الساخنة اثناء النهار بنسبة 96% وخلال الليل بنسبة 94%.

السمنة تعزز أعراض انقطاع الطمث

مديرة الأبحاث السريرية والمؤلفة الرئيسية للدراسة دكتورة هانا كاليوفا، افترضت ان اتباع نظام غذائي نباتي متوازن، مع تجنب البروتين الحيواني ومنتجات الألبان الغنية بالدهون، يساعد فى ادارة أعراض انقطاع الطمث، وأوضحت ان أحد أسباب رغبتها فى دراسة تأثير هذا النظام على الهبات الساخنة، هو ان السمنة تعزز مـن مخاطرها، وأن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن ان يقلل مـن خطر الإصابة بهما.

وأضافت كاليوفا ان النظام الغذائي النباتي الذى يحتوي على فول الصويا غني بالألياف والمركبات مثل الإيسوفلافون والدايدزين، اللذين يعززان نمو بكتيريا الأمعاء النافعة، ويعملان على تثبيت مستويات هرمون الإستروجين الذى يقلل بدوره مـن الهبات الساخنة، كَمَا يساعد تجنب اللحوم على تقليل بكتيريا الأمعاء المرتبطة بزيادة الالتهابات.

وأوضحت كاليوفا ان الانخفاض فى الوفرة النسبة لبكتيريا كلوستريديوم تفسر مدى جودة تأثير النظام الغذائي النباتي على صحة القلب، ويوفر صلة محتملة بين الهبات الساخنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبحسب الصحيفه الرسمية للجمعية الدولية لانقطاع الطمث، توجد أدلة أخرى على تأثير الخيارات الغذائية على صحة المرأة وتخفيف أعراض انقطاع الطمث، ومنها دراسة كبيرة أجريت على النساء اللاتي يعشن فى اليابان فى ثمانينيات القرن العشرين، وكشفت عَنْ هبوط الهبات الساخنة لديهن مقارنة بالنساء فى البلدان الغربية، وتم الإبلاغ عَنْ نتائـج مماثلة فى بلدان آسيوية أخرى.

وبحسب الصحيفه، يرجع السبب فى ذلك الي الاختلافات الغذائية والأنظمة الغذائية التقليدية فى هذه المناطق، التى تركز على المواد المشتقة مـن النباتات مثل الأرز والخضروات وفول الصويا.

وفي العام 2018، نشرت بوابة الأبحاث العلمية، نتائـج دراسة علمية ســاهم فيها أكثر مـن 750 امرأة، تتراوح أعمارهن بين 45 و80 عاما، وأبلغت النساء اللواتي اعتمدن على نظام غذائي نباتي عَنْ أعراض أقل مـن الهبات الساخنة.

كثير مـن الخضروات.. قليل مـن اللحوم

تشير نتائـج هذه الدراسات الي دور النظام الغذائي النباتي فى تقليل الهبات الساخنة، إلا ان هذا لا يعني تجنب المنتجات الحيوانية بشكل كامل، هذا ما أكدته إيمي براغانيني، أخصائية تغذية المرأة لموقع “هيلث لاين”، موضحة ان النظام النباتي يوفر العديد مـن الفوائد الصحية، وكذلك اللحوم الخالية مـن الدهون يمكن ان تكون مصدرا للبروتين والفيتامينات والمعادن، ولهذا ينبغي التوازن بينهما.

وبحسب براغانيني، ينبغي إضافة المزيد مـن فول الصويا (الإستروجين النباتي) الي النظام الغذائي لتقليل الهبات الساخنة، مثل:

• الأدامامي (فول الصويا الأخضر): يمكن استخدامه كمقبلات مع الوجبات بعد طهوه بالبخار ورشه بالقليل مـن الملح.
• حليب الصويا: يمكن إضافته الي الفواكه الطازجة للحصول على عصير مفيد ولذيذ.
• مكسرات الصويا: تعد مـن الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتين.

إرشادات غذائية أخرى

بشكل عَامٌ، ينصح الخبراء باتباع نمط حياة صحي وتجنب السمنة، مع مراعاة الآتي:

• تجنب المشروبات الغازية والكافيين ولا سيما قبل النوم مباشرة.
• التقليل مـن الأطعمة الغنية بالتوابل.
• شرب كميات كافية مـن الماء اثناء اليـوم (ينصح بـ 8 أكواب).
• تعزيز الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
• الحد مـن الأطعمة المصنعة التى تحتوي على النترات، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.