اعلنت عيادة العظام فى جونديلفينجن بألمانيا إنه يمكن مواجهه هشاشة العظام فى الكبر مـن اثناء المواظبة على ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.
وأوضحت العيادة ان ممارسة الرياضة تعمل على تحفيز عملية أيض العظام والعضلات، وبالتالي تتمتع العظام والعضلات بالثبات والاستقرار، ويزداد أمان المشي ويقل خطر السقوط والإصابة بكسور، فضلا عَنْ إبطاء عملية ترقق العظام وفقدان كثافتها.
وللاستفادة مـن الرياضة ينبغي الجمع بين رياضات قوة التحمل مثل المشي، ولا سيما باستخدام العصا وركوب الدراجة الهوائية والسباحة وتمارين تقوية العضلات، مع مراعاة ممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عَنْ مرتين أسبوعيا لمدة ساعة الي ساعة ونصف فى المرة الواحدة.
اهميه الكالسيوم
وأكدت عيادة العظام ان التغذية السليمة تلعب دورا كبيرا فى إبطاء عملية ترقق العظام وفقدان كثافتها، مشيرة الي أنه ينبغي لهذا الغرض إمداد الجسم بالكالسيوم المهم لصحة العظام، والذي تتمثل مصادره الغذائية فى اللبن ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
كَمَا ينبغي إمداد الجسم بفيتامين “دي 3” نظرا لانه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولهذا الغرض ينبغي التعرض لأشعة الشمس على نحو كاف، حيـث تحفز أشعة الشمس الجسم على إنتاج هذا الفيتامين، كَمَا يمكن أيضا اللجوء الي المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين “دي 3” تحت إشراف الطبيب.
