كيف تصغر العمر البيولوجي؟ | صحة سام نيوز اخبار

ماذا يعني مصطلح العمر البيولوجي؟ وكيف نقيسه؟ وكيف يمكن خفضه للرجل والمرأة؟ وهل هناك اختبار تجاري لقياس العمر البيولوجي؟

ما عمر الإنسان البيولوجي؟

عمر الإنسان البيولوجي هو مقياس يحسب وضع خلايا مـن حيـث صحتها أو شيخوختها.

الفرق بين العمر الزمني والعمر البيولوجي

العمر الزمني فهو هو مدة وجود الشخص. فى بعض الأحيان يكون العمر الزمني والعمر البيولوجي متماثلين بالنسبة للشخص، لكن قد يكونان مختلفين. مثلا قد يكون عمر الشخص الزمني 30 عاما، لكن خلاياه تعاني شيخوخة ولذلك عمره البيولوجي هو 40 عاما.

بعض الأشخاص يتقدمون فى السن بشكل اسرع مـن غيرهم. بعد 25 عاما مـن التخرج، قد يبدو أحد زملاء الدراسة أصغر سنا مـن البقية بعقد مـن الزمن، وآخر أكبر منه بعقد مـن الزمن.

ويعمل العلماء على قياس هذه الظاهرة وتحديد “العمر البيولوجي” للشخص مـن اثناء النظر الي صحته الخلوية بدلا مـن عَدَّدَ السنوات التى عاشها.

كيف يتم حساب العمر البيولوجي؟

اعلنت الدكتورة أندريا بريتا ماير، المديرة المشاركة لمركز طول العمر الصحى بجامعة سنغافورة الوطنيه، إن الباحثين يعرّفون العمر البيولوجي بأنه “تراكم الأضرار التى يمكننا قياسها فى أجسامنا”. ويأتي هذا الضرر مـن الشيخوخة الطبيعية، وكذلك مـن بيئتنا وسلوكياتنا.

فى عَامٌ 2013 اقترح ستيف هورفاث، أستاذ علم الوراثة البشرية والإحصاء الحيوي فى جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، استخدام “ساعة” تعتمد على مجال علم الوراثة.

على مدار حياتنا، يراكم الحمض النووي لدينا تغييرات جزيئية تعمل على تشغيل وإيقاف جينات مختلفة. قام الدكتور هورفاث بتحليل هذه التغييرات لدى آلاف الأشخاص وطوّر خوارزمية لتحديد كيفية ارتباطها بالعمر.

وقال جيسي بوغانيك، وهو مدرس فى كلية الطب بجامعة هارفارد والذي يبحث فى الشيخوخة البيولوجية، إن هذه التغييرات اعلن بشكل طبيعي مع تقدمنا فى السن. ويمكن أيضا ان تتسارع بسـبب السلوكيات التى تؤثر على الصحة، مثل التدخين.

وأضاف أنه ثبت ان تقديرات العمر البيولوجي مرتبطة بأشياء مثل متوسط العمر المتوقع والصحة.

هل هناك اختبار تجاري لقياس العمر البيولوجي؟

تبيع العديد مـن الشركات الان اختبارات بقيمة 300 دولار تقريبا تستخدم هذه التقنية لحساب عمرك البيولوجي عَنْ طريق تحليل دمك أو لعابك ومقارنة التغيرات فى الجينوم الخاص بك بمتوسطات السكان.

لكن الخبراء يحذرون مـن أنها لا يمكنها ان تخبرك بالكثير عَنْ صحتك، وذلك لأنها مصممة لتقييم مجموعـات كبيرة مـن الأشخاص، وليس الأفراد. ونتيجة لذلك، يمكن ان تكون نتائجها غير موثوقة.

فى مؤتمر عـقد مؤخرا اعلن فيه الدكتور هورفاث عَنْ هذا الموضوع، اعلن أحد الحضور إنه أجرى اختبارين مختلفين وحصل على عمرين مختلفين، بفارق 10 اعوام. اعلن الدكتور هورفاث إنه كان ينبغي للرجل ان يدخر ماله.

وقال دانييل بيلسكي، الأستاذ المشارك فى علم الأوبئة بجامعة كولومبيا والذي طوّر بنفسه ساعة جينية: “اعتقد أنه يمكن القول إن أفضلها ليس عديم الفائدة تماما.. لكن هذه الأدوات السريرية لم يتم تجربتها واختبارها بعد، لذا فهي مخصصة أكثر للفضوليين”.

مشكلة أخرى ترتبط بالاختبارات هى أنه مـن غير الواضح ما يجب فعله بالنتائج. ولا يعرف العلماء كيفية عكس العمر البيولوجي لشخص ما، أو ما إذا كان ذلك ممكنا.

لم يمنع اى مـن هذا الشركات مـن بيع هذه الاختبارات الي جانب التوصيات الشخصية المتعلقة بالصحة ونمط الحياة، بالإضافة الي المكملات الغذائية التى يقولون إنها ستؤدي الي تراجع العمر البيولوجي للفرد.

ترصد بعض الشركات مجموعه مـن اختبارات الدم التقليدية التى قد تتلقاها فى عيادة الطبيب، مثل الكوليسترول أو الهيموغلوبين A1C، وهو علامة لمرض السكري. ويقولون إنه نظرا لأن العديد مـن هذه الأرقام تزداد مع تقدمنا فى السن، فيمكن استخدامها كمؤشر للعمر البيولوجي للشخص.

على سبيل المثال، إذا كان عمرك 45 عاما ولكن مستويات الكوليسترول لديك تبدو أشبه بمتوسط عمر 50 عاما، فقد تشير نتائـج الاختبار الي ان عمرك البيولوجي أكبر مـن 45 عاما.

لكن ميزة هذا النوع مـن الاختبارات هو أنه يقيس العوامل التى يمكن تعديلها؛ نحن نعرف كيفية خفض مستويات السكر فى الدم مـن اثناء الأدوية وتغيير نمط الحياة، على سبيل المثال. فى المقابل، يعتبر العمر اللاجيني حاليا بمثابة صندوق أسود.

اعلن الدكتور بوغانيك “يبدو ان توسيع نطاق الوصول واستخدام الاختبارات بشكل متكرر لتصحيح الصحة أمر معقول الي حد ما بالنسبة لي”. لكنه اضاف ان “اى ادعاءات بشأن التحديد الدقيق للعمر البيولوجي على المستوى الفردي يجب التعامل معها بحذر”.

كيف تصغر العمر البيولوجي؟

وفقا للدكتورة مورغان ليفين، العالمة فى جامعة “ييل” واختصاصية مكافحة الشيخوخة، هناك 4 طرق يمكن بها عكس عقارب الساعة وتحسين صحتك، وذلك وفقا لتقرير نشرته صحيفة “تلغراف” (Telegraph) البريطانية.

ويشمل ذلك:

• التحول الي نظام غذائي نباتي

فى دراسة أجريت على 3 آلاف شخص فى جامعة سيدني، وجدت ليفين والدكتور فالتر لونغو ان اتباع نظام غذائي عالي البروتين (20% مـن السعرات الحرارية مـن البروتين) يرتبط بزيادة خطر الموت المبكر بنسبة 74% مقارنة بأولئك الذين يتناولون كمية أقل مـن البروتين (أقل مـن 10%).

ولكن يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم على 65 عاما ان يكونوا حذرين مـن تقليل كمية البروتين أكثر مـن اللازم.

وتقول ليفين “لا يعد البروتين مشكلة لدى الأشخاص الصغار أو فى منتصف العمر، لأن أجسامهم لا تزال تصنّع بشكل طبيعي ما يكفي مـن هرمون النمو. ولكن مع التقدم فى العمر، يكون تناول مزيد مـن البروتينات الصحية سواء الحيوانية أو النباتية مفيدا، لا سيما للأشخاص الذين يفقدون كثيرا مـن كتلة العضلات”.

• الصوم 3 مرات فى السنة

وجد البحث الذى أجرته ليفين مع الدكتور لونغو ان 3 دورات مـن الصيام وتناول 4500 سعر حراري فقط على مدى 5 أيام (يعني تناول ما مجموعه 4500 سعر حراري فى 5 أيام) يخفض العمر البيولوجي بنحو 2.5 عَامٌ، وتظهر لدى الأشخاص الذين يصومون “خصائص مناعية أكثر شبابا” بعد دورات متعددة مـن الصيام. وتؤكد ليفين “ان الصيام، على غرار التمارين الرياضية، يهيئ الجسد لإصلاح خلاياه وصيانتها”.

وعندما نظر العلماء فى التأثير المحتمل الطويل الأمد لحميات الصيام، وجدوا ان البيانات تشير الي أنها تساعد فى إضافة 5 اعوام الي متوسط العمر المتوقع، بالإضافة الي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50% وخطر السرطان بنسبة 30% ومرض السكري بنسبة 75%.

• ممارسة التمارين المتواترة العالية الكثافة

تقول ليفين إن التمارين المتواترة العالية الكثافة هى الأفضل لزيادة العمر الافتراضي. وقد عرضت دراسة نشرت عَامٌ 2017 على موقع “مايو كلينيك” ان ممارسة التمارين المتواترة العالية الكثافة مدة 3 اشهر كانـت كافية لتصحيح اللياقة البدنية وحساسية الإنسولين بشكل كثير.

وتوضح ليفين ان “هذه التمارين تساعد فى بناء ألياف العضلات مرة أخرى وتكون أكثر سمكا وكثافة”.

استخدم علماء الأبحاث فى بوسطن وجامعة “هارفارد” فحوص التصوير بالرنين المغناطيسي لإظهار ان السائل الدماغي الشوكي يغسل أنسجة المخ فى الليل ليزيل الخلايا الميتة. ويعتقد العلماء ان هذا قد تكون له آثار على مرض ألزهايمر المرتبط بتراكم “لويحات بيتا أميلويد”.

وتظهر الأبحاث ان التمتع بنحو 7 ساعات مـن النوم فى المتوسط يعد الطريقة المثلى لزيادة عمرك الافتراضي.

تصغير العمر البيولوجي للمرأة

توصل علماء أميركيون لحمية تمتد 8 أسابيع وطبقوها على 6 نساء، ووجدوا أنها قللت عمرهن البيولوجي بحوالي 5 اعوام.

وأجرى الدراسة الباحثون كارا إن فيتزجيرالد، وتيش كامبل، وسوزان مكارم، وروميلي هودجز مـن معهد الطب الوظيفي بجامعة فيرجينيا كومنولث وجمعية التغذية الأميركية، ونشرت فى مجـلة الشيخوخة، وكتب عنها موقع يوريك أليرت.

والنظام الغذائي الذى اتبعته المشاركات تم تعريفه بأنه “داعم للميثيل” (methylation-supportive diet)، ومصمم للتأثير على مثيلة الحمض النووي (DNA methylation) ومقاييس الشيخوخة البيولوجية.

وعملية مثيلة الحمض النووي هى تفاعل كيميائي فى الجسم تتم فيه إضافة جزيء صغير يسمى مجموعه الميثيل الي الحمض النووي أو البروتينات أو الجزيئات الاخرى، وذلك وفقا للمعهد الوطني للسرطان فى الولايات المتحدة.

يمكن ان تؤثر إضافة مجموعـات الميثيل على كيفية عمل بعض الجزيئات فى الجسم. على سبيل المثال، قد تؤدي مثيلة تسلسل الحمض النووي للجين الي إيقاف تشغيل الجين بحيث لا يصنع بروتينا.

ويمكن ان تؤثر التغييرات فى أنماط مثيلة الجينات أو البروتينات على خطر اصابه الشخص بمرض، مثل السرطان، كَمَا تؤثر على عمره البيولوجي.

وعادة ما يتم خسارة مثيلة الحمض النووي تدريجيا مع ترصد العمر. وبناء على الدراسات، تم افتراض ان مثيلة الحمض النووي لا يتم الحفاظ عليها بدقة عند انقسامات الخلايا.

البرنامج عبارة عَنْ إرشادات حول النظام الغذائي والنوم والتمارين والاسترخاء والبروبيوتيك التكميلي والمغذيات النباتية والتدريب على التغذية، وشملت القادم:

• تناول كوبين مـن الخضر الورقية الداكنة.
• تناول كوبين مـن الخضروات الصليبية.
• تناول 3 أكواب مـن الخضار الملونة.
• تناول ربع كوب مـن بذور اليقطين.
• تناول ربع كوب مـن بذور عباد الشمس.
• تناول حصة أو اثنتين مـن البنجر (الحصة نصف كوب مقطع).
• تناول مكمل للكبد أو الكبد (3 حصص، 3 أونصات فى الاسبوع).
• تناول بيضة واحده يوميا (5-10 فى الاسبوع).
• تناول مكملات البروبيوتيك (كبسولتان).
• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس مرتين.
• النوم 7 ساعات على الأقل.
• الصيام 12 ساعة بعد تناول الوجبة.
• شرب 8 أكواب مـن الماء فى اليـوم.

كم انخفض عمر المشاركات بعد اتباع الحمية؟

تم إجراء تحليل العمر البيولوجي على المشاركات عبر أخذ عينات مـن الدم فى بداية الدراسة وفي نهاية مدة الأسابيع الثمانية.

وأظهرت 5 مـن المشاركات الست انخفاضا فى العمر البيولوجي يتراوح بين 1.22 و11.01 سنة مـن العمر البيولوجي الاساسى، وبمتوسط هبوط قدره 4.6 اعوام.

تصغير العمر البيولوجي للرجل

فى دراسة أخرى ســاهم فيها رجال تتراوح أعمارهم بين 50 و72 عاما، تم عبر الحمية المذكورة تخفيض عمرهم البيولوجي بمعدل 3.23 اعوام.

وقال الباحثون: “تشير هذه البيانات الي ان النظام الغذائي الداعم للميثيل والتدخل فى نمط الحياة، قد يؤثران بشكل إيجابي على العمر البيولوجي لكلا الجنسين اثناء منتصف العمر وكبار السن”.