لماذا تتراجع ذاكرة الإنسان بشكل مفاجئ؟ وكيف يمكن استعادتها؟ | طريقة حياة سام نيوز اخبار

عمّان- تتراجع ذاكرة الإنسان تدريجيا مع تقدمه فى السن، لكن بعض الشباب والشابات يعانون مـن تراجع حاد ومفاجئ فى قدرتهم على التذكر، فما هى الأسباب؟ وهل يمكن معالجته؟

قبل الخوض فى التفاصيل لا بد مـن ذكر ان الإنسان ينسى بسرعة مدهشة، فقد توصلت الأبحاث الي ان ما يقارب 56% مـن البيانات يتم نسيانها اثناء ساعة، و66% بعد يـوم واحد، و75% بعد 6 أيام وفق تقرير نشره موقع “فري ويل مايند”.

وعلى الرغم مـن قدرة الدماغ على القيام بمآثر مثيرة للإعجاب فإن قدرته على تخزين واسترجاع التفاصيل محدودة لأسباب مختلفة تجعلنا ننسى الأشياء.

الذاكرة أنواع ومراحل

يقول اختصاصي الطب النفسي الدكتور علاء اللحام إن الذاكرة “تعد مـن الوظائف الإدراكية التى تتقاطع مع كثير مـن الوظائف الحياتية للإنسان وتؤثر فيها”.

ويبين الدكتور اللحام للجزيرة نت ان “الذاكرة أنواع ومراحل، وكل مـن هذه الأنواع والمراحل والمستويات يؤثر ويتأثر بعوامل وآليات مختلفة”.

ويضيف ان الذاكرة قد تضعف لأسباب عدة تختلف باختلاف العمر والبيئة والوضع الصحى والعضوي والنفسي.

ضعف ذاكرة دائم وآخر مؤقت

وتتأثر الذاكرة بألزهايمر والجلطات الدماغية والصدمات على الرأس ومرض الباركنسون وأمراض عصبية، ومثل هذه الأسباب يكون فيها الضعف دائما، وفق المختص اللحام.

ويضيف ان هناك أسبابا لضعف الذاكرة المؤقت والتي يمكن علاجها فتعود الذاكرة الي وضعها الطبيعي، ومن هذه الأسباب:

• كسل الغدة الدرقية.
• نقص فيتامين “بي 12”.

• الاكتئاب والقلق: وهو ما يهمنا هنا فى هذا المقام، فالاكتئاب قد يسبب انخفاضا فى الوظائف الإدراكية، ومنها الذاكرة، خاصة عند كبار السن، وهو ما يتضح عند أخذ السيرة المرضية المفصلة للمسن فيتبين أنه يعاني مـن الاكتئاب.

  

طرق تحافظ على الذاكرة

ويعتبر الدكتور اللحام ان التعامل مع الاكتئاب خطوة عملية وذات أولوية علاجية لتصحيح مسار الذاكرة وإعادته الي وضعه الطبيعي “إذ إن مراكز الذاكرة فى الدماغ بحاجة للتمرين باستمرار كَمَا العضلات، لتحافظ على لياقتها المعرفية”.

وينصح اختصاصي الطب النفسي بالمداومة على القراءة، وممارسة تمارين الحساب، والحفظ، والاستمرار بممارسة النشاطات الذهنية، والتي تبقي القدرات المعرفية على وضعها الوظيفي المناسب.

الإجهاد المستمر

بدوره، يتفق المستشار النفسي الأسري الدكتور احمد سريوي مع الدكتور علاء اللحام على ان أسباب ضعف الذاكرة متعددة “منها ما يتعلق بقلة النوم أو التوتر والقلق، ومنها بسـبب الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، وقد يكون الامر سببه سوء التغذية الذى يؤدي الي نقص فيتامين بي 12، وهو أحد اهم فيتامينات الأعصاب ويؤثر على الذاكرة بشكل مباشر”.

ويضيف سريوي ان تراجع الذاكرة “قد يعود الي الصداع أو الإجهاد المستمر، بسـبب عدم الالتفات للراحة فى العمل، وإجمالا كلما ترصد العمر ضعفت الذاكرة عند كثير مـن الناس”.

مواقف محرجة

ويقول المستشار سريوي “مـن الطبيعي ان يتعرض الفرد مـن ذوي الذاكرة الضعيفة لمواقف محرجة مع نفسه ومع الناس، فقد ينسى أسماء الأشخاص أو الأشياء، أو يفقد بعض المصطلحات التعبيرية فى الوقت الذى يود ان يشرح فيه فكرة معينة”.

“ولذلك على الإنسان معرفة السبب الذى أدى لضعف ذاكرته، ثم البدء فى علاجه، وعلى شاكلة ذلك فإن علاج القلق والتوتر يتم مـن اثناء جلسات الاسترخاء التنفسي والذهني وجلسات العلاج السلوكي المعرفي للأفكار السلبية والمخاوف التى أدت لهذه الحالة”، وفق سريوي.

ويضيف “الذاكرة السيئة قد تكون فى بعض الأحيان نعمة لصاحبها فى نسيانه تفاصيل أحداث سيئة حصـلت معه، ولكن لا يعني ذلك أنه قد نسي الموضوع نفسه وبشكل كامل، وإنما يكفي نسيان التفاصيل التى تسبب زيادة فى الألم عند التذكر وتجعل الذاكرة السلبية صعبة النسيان”.

كيف تقلل النسيان؟

على الرغم مـن ان بعض النسيان أمر لا مفر منه فإن بعض الخطوات كفيلة بمساعدتك على تثبيت البيانات الهامة فى ذاكرتك.

ويعدد موقع “فري ويل مايند” بعض الممارسات التى تساعد فى تقليل النسيان، ومنها:

• ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين يمكن ان تؤدي الي تحسينات سريعة فى وظيفة الذاكرة، ليست هناك حاجة لقضاء ساعات على جهاز المشي أو فى صالة الألعاب الرياضية، فالتمارين القصيرة والخفيفة للغاية تؤدي الي تحسينات سريعة فى وظيفة الذاكرة كَمَا اثبت الأبحاث.
• الحصول على قسط وافر مـن النوم: النوم الكافي ضروري للصحة البدنية والعقلية، بينما ان متطلبات النوم يمكن ان تختلف مـن شخص الي آخر، ولذلك فإن التوصية النموذجية للبالغين هى مـن 7 الي 9 ساعات فى الليلة.
• التدرب على حفظ البيانات: فى بعض الأحيان تكون افضل طريقة لحفظ شيء ما فى الذاكرة وتقليل فرص نسيانه هى استخدام “التدرب”، راجع البيانات بشكل متكرر حتـى تحفظها فى الذاكرة.
• كتابة البيانات: عندما تفشل كل الطرق الاخرى اكتب البيانات الهامة حتـى تتمكن مـن الرجوع اليها لاحقا، وفي بعض الحالات قد تساعدك عملية تدوينها على تذكرها لاحقا.