وضح الدكتور مايكل موسلي، خبير الصحة، عَنْ نظام غذائي بسيط يمكن ان يساعدك على إنقاص الوزن بفاعلية، حيـث يمكن ان يساعدك التعديل الغذائي المقترن بالتمارين الرياضية على خفض ضعف الوزن.
ووفقا لما ذكره موقع Daily Express فإنه إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا جاء الى، فمن المحتمل أنك قد تفقد وزنك، ثم يتراجع الوزن بعد بضعة أسابيع أو اشهر.
وفقا للدكتور مايكل موسلي، فإن إحدى المشكلات أنه عندما تتخلص مـن بعض الكيلوجرامات، فإنك لا تحرق الدهون فحسب، بل تحرق عضلاتك أيضًا، موضحا أنه على عكس الدهون تحرق عضلاتك الطاقة طوال اليـوم، حتـى عندما تكون نائمًا، وهذا يعني أنه عندما تفقد العضلات فإن السعرات الحرارية التى تحرقها اثناء الراحة تبدأ أيضًا فى التباطؤ.
وأوضح خبير الصحة ان هذا قد يترك رحلة خسارة الوزن الخاصة بك فى حالة استقرار، أو يجعل مـن الصعب عليك الحفاظ على الوزن بمجرد ان تنهى رحلتك فى الرجيم.
ولحسن الحظ، ســاهم الطبيب نظاما جديدا مـن اثناء تعديل غذائي بسيط يمكن ان يضمن فاعلية جهود إنقاص الوزن.
وقال الدكتور موسلي، إن الشيء “الأهم” هو ضمان حصولك على ما يكفي مـن البروتين فى نظامك الغذائي، حتـى تتمكن مـن الحفاظ على كتلة عضلاتك.
وأضاف أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن بأمان وفاعلية، تأكد مـن حصولك على 50 جرامًا على الأقل مـن البروتين يوميًا، وأن توزيع تناولك اليومي مـن البروتين على وجباتك الرئيسية الثلاث، حيـث يتم امتصاصه بشكل افضل بهذه الطريقة، وتشمل المصادر الجيدة للمغذيات الكبيرة الأساسية للبروتين: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والعدس والمكسرات، والحبوب الكاملة، وفقا لمؤسسة التغذية البريطانية .
سواء كان الدكتور موسلي يسعي التخلص مـن بعض الوزن أم لا، فهو يتأكد مـن أنه يأكل ما يكفي.
وأضاف، “عادةً ما أتناول بيضتين (15 جرامًا مـن البروتين) أو سمك الرنجة (25 جرامًا مـن البروتين) على الإفطار، وتأكد مـن أننى أحصل على 20 جرامًا على الأقل مـن البروتين مع وجبة الغداء ووجبة المساء“.
ونصح الدكتور موسلي بتجربة تمارين المقاومة، مثل تمارين الضغط والقرفصاء، للمساعدة فى الحفاظ على عضلاتك، وللمضى قدماً بخطة إنقاص الوزن الخاصة بك، أوصى الطبيب أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
وتابع، “وجدت دراسة أجريت عَامٌ 2011 فى مجـلة التغذية ان النساء ذوى الوزن الزائد اتبعن نظامًا غذائيًا عالى البروتين ومنخفض الكربوهيدرات، وطلبن ممارسة التمارين الرياضية 7 أيام فى الاسبوع، فقدن ضعف كمية الدهون فى البطن مقارنة بمجموعة اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض البروتين”.
