يعد صعود السلالم أحد أكثر الطرق غير المكلفة والملائمة والفعالة للحفاظ على لياقتك، إنه تمرين صحي للقلب بشكل حصري لانه يحسن اللياقة القلبية التنفسية ، ويعد صعود الدرج أكثر تأثيرًا مـن المشي على أرض عادية، فهو يوفر تمرينًا للجزء السفلي مـن الجسم الذى قد يُحرم مـن اى حركة بسـبب نمط الحياة المستقر للأشخاص، كَمَا أنه مفيد لخفض ضغط الدم المرتفع، اعرف الفوائد وفقًا لما نشره موقع “hindustantimes“.
وفقًا للمجلة الأمريكية للطب والعلوم فى الرياضة والتمارين الرياضية، فإن مجرد صعود الدرج لمدة نصف ساعة أسبوعيًا، مقسمة الي جلسات مدتها 10 دقائق ثلاث مرات فى الاسبوع، يمكن ان يحسن بشكل كثير اللياقة القلبية التنفسية، هناك دراسات تثبت ان الأشخاص الذين يمكنهم صعود 4 مجموعـات متتالية مـن السلالم فى أقل مـن دقيقة واحده يتمتعون بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية، مـن جانب اخر، إذا استغرقت صعود 4 مجموعـات مـن السلالم أكثر مـن دقيقة و30 ثانية، فقد يشير ذلك الي الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5 طرق يمكن لصعود السلالم مـن خلالها تحسين صحة قلبك
1.تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية
صعود السلالم هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يشرك مجموعـات عضلية متعددة، بما فى ذلك الساقين والعضلات الأساسية، يؤدي صعود الدرج بانتظام الي رفـع معدل ضربات القلب، ما يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية، وبمرور الوقت، يمكن ان يؤدي ذلك الي قلب أقوى يضخ الدم بشكل أكثر كفاءة ويقلل مـن خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن
يمكن ان يساعدك اختيار السلالم على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد فى التحكم فى الوزن وتقليل خطر السمنة، وهي المساهم الرئيسي فى مشاكل القلب، ينشط صعود السلالم مجموعـات عضلية أكبر، والتي يمكن ان تحرق سعرات حرارية أكثر مـن استخدام المصعد، الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.
3. تحسين الدورة الدموية
يعزز صعود الدرج الدورة الدموية بشكل افضل فى جميع ارجاء الجسم، اثناء التأهل، يضخ قلبك المزيد مـن الدم، ويوصل الأكسجين والمواد المغذية الي عضلاتك وأعضائك، هذا التحسن فى الدورة الدموية يمكن ان يقلل مـن خطر جلطات الدم وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، وكلها يمكن ان تساهم فى الإصابة بأمراض القلب.
4. خفض مستويات الكولسترول
يمكن ان يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل صعود الدرج، فى رفـع نسبه كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والذي يشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “الجيد”، يمكن للمستويات المرتفعة مـن كوليسترول HDL ان تقلل مـن تراكم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) “الضار” فى الشرايين، وهذا يقلل مـن خطر تكوين اللويحات ويحافظ على الشرايين نظيفة وصحية.
5. الحد مـن التوتر
يمكن أيضًا ان يكون صعود السلالم بمثابة مسكن للتوتر، يؤدي النشاط البدني الي الاعلان الإندورفين، وهو محسن طبيعي للمزاج يقلل مـن التوتر والقلق، يرتبط التوتر المزمن بأمراض القلب، لذا فإن ادارة التوتر مـن اثناء صعود الدرج بانتظام يمكن ان يكون لها تأثير وقائي على قلبك.
