تلعب عاداتك اليومية دورًا كثيرًا فى تحديد صحتك وسعادتك، يتضمن ذلك كيف تختار قضاء الصباح وبعد الظهر والمساء وحتى الليل، فى هذا المقال نرصد على بعض العادات الليلية التى يتبعها الأشخاص الأكثر صحة وأطول عمراً، وفق موقع “تايمز أوف إنديا”.
4 عادات ليلية للأشخاص الأكثر صحة فى العالم
حافظ على جـدول نوم ثابت
يمكن ان يساعدك وجود جـدول نوم ثابت، والذي يتضمن النوم والاستيقاظ فى نفس الوقت كل يـوم، على عيش حياة أكثر صحة وأطول عمراً.
احصل على نوم صحى
إذا كنت تريد ان تعيش حياة طويلة وبصحة جيدة ، فيجب ان تحصل على حوالى 8-10 ساعات مـن النوم كل ليلة للمساعدة فى تنشيط عقلك وجسمك، سيؤدي الحصول على قسط كافٍ مـن النوم الي تحسين وظائف الدماغ والمناعة ومستويات الطاقة.
خذ وقتًا للاسترخاء
يمكن ان يمنحك قضاء بعض الوقت للاسترخاء فى اعطاء عقلك وجسمك الراحة التى تشتد الحاجة اليها مـن الركض طوال اليـوم.
يمكن أخذ قيلولة فى منتصف النهار أو إنشاء طقوس خاصة بك للاسترخاء فى الليل، مثل المشى أو قراءة كتابًا أو تناول كوبًا دافئًا مـن شاي البابونج.
لا تتناول الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر مـن الليل
يلعـب نظامك الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا فى طول العمر لذلك عندما يتعلق الامر بالروتين الليلي ، عادةً ما يلتزم الأشخاص الأصحاء بعشاء صغير فى المساء ويتجنبوا اى نوع مـن الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر مـن الليل.
يحسن الأكل اليقظ علاقتهم بالطعام ، ويساعدهم أيضًا فى الحفاظ على وزن صحي للجسم.
مـن المثالي تناول وجبة فطور أو غداء كبيرة وجعل وجبة العشاء صغيرة.
