هناك العديد مـن المعتقدات الخاطئة عَنْ ممارسة الرياضة، مـن تمارين التمدد قبل التمرين الي الحقيقة المتعلقة بالبروتين، تنشر بكثافة وسـط الشباب وفي النوادي الرياضية، حتـى إن الجدال حولها انتشر كثيراً مؤخراً على محتوى مواقع التواصل الاجتماعي.
ومن هذه المعتقدات سنذكر ابرز ستة منها وفق تقرير نشرته صحيفة “ذا غارديان” البريطانية، نقلاً عَنْ خبراء ومختصين فى مجال الرياضة واللياقة البدنية والتغذية.
آلام العضلات
ونبدأ مـن المعتقد الذى يقول إن آلام العضلات يدل على تمرين جيد، فهذه المعلومة خاطئة، وفق نيك فيني، المدرب الشخصي الذى مـن بين عملائه الفنانة الشهيرة جينيفر لوبيز وروبي ويليامز.
وأوضح فيني ان ألم العضلات المتأخر (Doms) يكون عادة مجرد علامة على مفاجأة العضلة مـن التمرين لذلك غالباً ما يجد الأشخاص أنهم يشعرون بألم بعد بدء تمارينهم الأولى فى صالة الألعاب الرياضية، أو بعد تجربة تمرين مختلف تماماً، أو تمرين أطول بكثير.
وهناك بعض العضلات، مثل العضلة ذات الرأسين، التى نادراً ما تتألم، لكن هذا لا يعني ان تمرينها لم يكن ناجحاً.
العضلات تتحول الي دهون
ومن المعتقدات الخاطئة ايضا تحول العضلات الي دهون، فذلك غير صحيح إطلاقاً، كَمَا ان الدهون لا تتحول الي عضلات، وإذا توقفت عَنْ ممارسة الرياضة وتناولت المزيد مـن السعرات الحرارية، فستكتسب الدهون. وإذا توقفت عَنْ تحفيز عضلاتك، فسوف تفقد كتلة العضلات.
المزيد مـن الرياضة افضل
ايضا يشاع ان ممارسة الرياضة بكثرة افضل، وهذا خطأ، إذ ان التعافي والراحة مهمان، فممارسة الرياضة فى الصباح مثلاً ومرة أخرى فى وقت الغداء مـن المحتمل ان يؤثر على مستوى الأداء.
تعبيرية (آيستوك)
تناول البروتين
وينصح بعض المدربين بتناول البروتين اثناء نصف ساعة مـن التمرين، إلا ان هذه النظرية لا أساس لها، فإجمالي استهلاكك اليومي مـن البروتين هو الشيء الأكثر اهميه.
وإذا كنت ترغب فى بناء العضلات، فيجب ان تهدف الي تناول 2 غرام مـن البروتين لكل كيلوغرام مـن وزنك.
رفـع الأثقال سيجعلك ضخماً
فى موازاة ذلك يتخوف البعض مـن ممارسة رياضة رفـع الأثقال ويقتصرون تمرينهم على الكارديو أو التمارين الهوائية، وهذا خطأ فاكتساب العضلات أمر صعب للغاية.
وعلاوة على رفـع الأوزان الثقيلة بشكل متزايد، يجب ان يكون لديك فائض مـن السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه).
تعبيرية (آيستوك)
ولن يحدث ذلك عَنْ طريق الصدفة حيـث يتجنب بعض الأشخاص رفـع الأثقال لأنهم يشعرون بالقلق مـن اكتساب المزيد مـن الوزن، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن رفـع الأثقال اثناء وجود نقص فى السعرات الحرارية يعد طريقة جيدة للقيام بذلك (وسيضمن حرق الدهون بدلاً مـن العضلات).
بالإضافة الي ذلك، كلما كنت أقوى، كلما رفعت أثقل، وبالتالي حرق المزيد مـن السعرات الحرارية.
