يصاب البعض بالإحباط والضيق لكثرة محاولات إنقاص الوزن مـن اثناء الالتزام بنظام غذائي معين أو تقييد السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني، وتكون المحصلة هى عدم تحرك مؤشر الميزان. يأتي الخبر السار مـن موقع Jagran، الذى نشر تقريرًا يتضمن 8 نصائح يابانية سهلة تساعد على إنقاص الوزن وتحقيق الهدف المنشود:
1. مضغ الطعام
وفقًا للاعتقاد الياباني، يجب مضغ الطعام على الأقل مـن 25 الي 30 مرة أو حتـى تختفي الكتل لأنها تزيد مـن عَدَّدَ السعرات الحرارية التى يحرقها الجسم اثناء الهضم.
2. تجنب الشرب اثناء الأكل
يمكن ان يؤدي شرب الماء اثناء تناول الطعام الي الشعور بالانتفاخ، مما يسبب شعورا سريعا بالشبع، لكن يريد الشخص بعد وقت قصير لتناول وجبة أخرى لسد الجوع.
3. حمامات الماء الساخن
عند الاستحمام بالماء الساخن، يتم إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية التى تسرع عملية حرق الدهون.
4. تناول الخضراوات
فى الثقافة اليابانية، يتم تناول الخضراوات قبل اى نوع آخر مـن الطعام، وبالتالي فهي توفر التغذية، كَمَا تمنح الشعور بالامتلاء وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
5. الأطعمة الغنية بأوميغا-3
تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 على الحفاظ على الصحة وزيادة التمثيل الغذائي، الذى يساعد على إنقاص الوزن
6. تناول المزيد مـن البروتينات
تميل ثقافة الطعام اليابانية الي الحرص على تناول المزيد مـن البروتين، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل مـن كمية الكربوهيدرات.
7. حصص طعام أصغر
لا يؤمن اليابانيون بالإفراط فى تناول الطعام مهما كان الطعام لذيذًا. إن الحرص على التحكم فى كميات وأحجام الحصص يؤدي الي تحقيق ميزة القدرة على تناول جميع أنواع الطعام مع الحفاظ على خسارة الوزن.
8. الشاي الأخضر
يعتقد اليابانيون ان الشاي الأخضر له فوائد عديدة وفعال فى تحسين صحة البشرة والشعر. كَمَا أنه غني بمضادات الأكسدة التى تساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي المساعدة فى إنقاص الوزن.
