هرمون التفاؤل.. نقدم لكم الدوبامين وكيف تزيده طبيعيا فى الجسم | صحة سام نيوز اخبار
يعد الدوبامين ناقلا عصبيا وهرمونا يتم تصنيعه فى الدماغ، ويلعب دورا فى العديد مـن وظائف الجسم، بما فى ذلك الذاكرة والحركة والتحفيز والمزاج والانتباه. ترتبط مستويات الدوبامين المرتفعة أو المنخفضة بأمراض بما فى ذلك مرض باركنسون ومتلازمة تململ الساقين و”اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط” (ADHD).
ما الدوبامين؟
الدوبامين هو نوع مـن الناقلات العصبية. يصنعه الجسم، ويستخدمه الجهـاز العصبي لنقل الرسائل بين الخلايا العصبية.
ويلعب الدوبامين دورا فى الشعور بالمتعة، وفي القدرة على التفكير والتخطيط، فهو يساعد على الانتباه والعثور على الأشياء المثيرة للاهتمام.
هل الدوبامين هرمون؟
نعم، الدوبامين أيضا يعمل كهرمون. والهرمونات هى مواد كيميائية تنسق الوظائف المتنوعة فى الجسم عَنْ طريق نقل الرسائل عبر الدم الي الأعضاء والجلد والعضلات والأنسجة الاخرى.
هذا يعني ان الدوبامين يعمل كناقل عصبي، وكهرمون، ويدل على أهميته وادواره المتعددة فى الجسم.
أين يصنع الدوبامين؟
يتم إنتاج الدوبامين فى الدماغ مـن اثناء عملية مـن خطوتين. أولا، يتم تحويل الحمض الأميني التيروزين الي مادة تسمى دوبا، وثانيا يتم تحويلها الي الدوبامين.
هل الدوبامين هو هرمون السعادة؟
يعد الدوبامين أحد الهرمونات التى تلعب دورا أساسيا فى شعورنا بالسعادة. ويسهم تعزيز مستويات الدوبامين فى الجسم بتحسين الحالة المزاجية.
وهناك 4 هرمونات تسمى “هرمونات السعادة”، وهي الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين.
وظائف الدوبامين
يلعـب الدوبامين دورا فى القادم:
- الحركة.
- الذاكرة.
- التحفيز.
- السلوك.
- الإدراك.
- الانتباه.
- النوم والاستيقاظ.
- المزاج.
- التعلم.
علامات مستوى الدوبامين الطبيعي فى الجسم
إذا كان لديك التوازن الصحيح للدوبامين، فإنك تشعر بالتالي:
- السعادة.
- التحفز.
- القدرة على الانتباه.
أعراض هبوط الدوبامين
إذا كان لديك مستوى منخفض مـن الدوبامين، فقد تعاني:
- الإرهاق.
- التعاسة.
- نقص الحافزية.
- خسارة الذاكرة.
- تقلب المزاج.
- مشاكل النوم.
- مشاكل الانتباه.
- هبوط الدافع الجنسي.
أعراض صعود الدوبامين
إذا كان لديك مستوى مرتفع مـن الدوبامين، فقد تشعر بما يلي:
- البهجة الشديدة.
- النشاط الكبير.
- صعوبة فى النوم.
- عدم القدرة على السيطرة على الانفعالات.
- العدوانية.
أمراض ترتبط بانخفاض مستويات الدوبامين
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
- مرض الشلل الرعاش “الباركنسون”.
- متلازمة تململ الساقين.
أمراض ترتبط بارتفاع مستويات الدوبامين
- الهوس.
- البدانة.
- الإدمان، وفقا لكليفلاند كلينيك فى الولايات المتحدة.
الفصام يرتبط بمستويات الدوبامين المرتفعة والمنخفضة
يمكن ان تكون بعض أعراض الفصام -مثل الأوهام والهلوسة- ناجمة عَنْ وجود كمية كبيرة مـن الدوبامين فى مناطق معينة مـن الدماغ. بالمقابل مـن المحتمل ان تكون الأعراض الاخرى -مثل نقص الحافزية- ناجمة عَنْ عدم وجود ما يكفي مـن الدوبامين فى جزء آخر مـن الدماغ.
كيف أزيد الدوبامين طبيعيا؟
- تناول نظاما غذائيا غنيا بالمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالتيروزين. هذه هى اللبنات الأساسية لإنتاج الدوبامين. والتيروزين هو حمض أميني، يتم امتصاصه فى الجسم ثم يذهب الي الدماغ حيـث يتحول الي الدوبامين. وتشمل الأطعمة المعروفة بزيادة الدوبامين الدجاج واللوز والتفاح والأفوكادو والموز والبنجر والشوكولاتة والخضروات الورقية الخضراء والشاي الأخضر ودقيق الشوفان والبرتقال والبازلاء والسمسم وبذور اليقطين والطماطم والكركم والبطيخ.
- انخرط فى الأنشطة التى تجعلك سعيدا أو تشعر بالاسترخاء. ويعتقد ان هذا يزيد مـن مستويات الدوبامين. تشمل بعض الأمثلة التمارين الرياضية أو التأمل أو التدليك أو المشي فى الطبيعة أو قراءة كتاب.
علاج نقص الدوبامين
إذا كنت تعتقد ان لديك مستوى منخفض مـن الدوبامين، راجع طبيبك. قد يكون لديك مرض يرتبط بنقص الدوبامين ويمكن علاجه. إذا لم يكن مـن الممكن تشخيص المرض، فقد ترغب فى تجربة العلاجات التى تزيد مـن الدوبامين بشكل طبيعي.
كَمَا أسلفنا هناك طرق طبيعية قد تزيد الدوبامين، تشمل:
- تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالتيروزين
- انخرط فى الأنشطة التى تجعلك سعيدا أو تشعر بالاسترخاء.
هناك أيضا مكملات غذائية ترفع مستويات الدوبامين، يمكن تجربتها ولكن أولا يجب استشارة الطبيب.
وتشمل المكملات الغذائية التى تزيد مستويات الدوبامين:
- التيروزين.
- “إل ثيانين” (L-theanine
- فيتامين دي.
- فيتامين بي 5.
- فيتامين بي 6.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- المغنيسيوم.
صيام الدوبامين
صيام الدوبامين مصطلح ابتكره الطبيب النفسي فى كاليفورنيا كاميرون سيباه، ولكن فى الحقيقة لا علاقة له بالصيام أو الدوبامين.
ما قصده سيباه مـن اثناء صيام الدوبامين الخاص به هو طريقة يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي، والذي يمكننا مـن خلاله ان نصبح أقل اعتمادا على المشتتات التى تصاحب العيش فى عالم التكنولوجيا الحديثة.
وبدلا مـن الاستجابة تلقائيا لهذه المشتتات المحفزة، والتي تزودنا بشحنة فورية ولكن قصيرة الأمد مـن المتعة، يجب علينا ان نسمح لأدمغتنا بأخذ فترات راحة.
الطريقة الصحيحة للنظر الي ما يسمى صيام الدوبامين هو أنه وسيلة للاسترخاء والتأمل. ولكن علميا لا يمكن ان تصوم عَنْ إنتاج ناقل عصبي فى الجسم، وفي اثناء ان الدوبامين يرتفع استجابة للمكافآت أو الأنشطة الماتعة، فإنه لا ينخفض فعليا عندما تتجنب الأنشطة المفرطة فى التحفيز، لذا فإن صعود الدوبامين السريع لا يخفض مستويات الدوبامين الكلية لديك، وفقا للدكتور بيتر جرينسبون فى مقال فى موقع جامعة هارفارد.
ويؤكد جرينسبون أنه ” لسوء الحظ، أساءت جحافل مـن الناس تفسير العلم، وكذلك مفهوم صيام الدوبامين بأكمله. ينظر الناس الي الدوبامين كَمَا لو كان هيروين أو كوكايين”، وهذا غير صحيح.
وصيام الدوبامين ليس مقاربة علمية، والدوبامين ليس مادة يمكن خفضها أو التلاعب بها. بالمقابل؛ أخذ فترات راحة مـن المشتتات اليومية والاسترخاء والتأمل مفيد لصحتك العقلية ككل وقد يساعدك فى الشعور بالسعادة.
وإن فكرة الانفصال عَنْ المشتتات التكنولوجية والاستغناء عنها بالمزيد مـن الأنشطة البسيطة لمساعدتنا على إعادة تواصلنا مع أنفسنا ومع الآخرين هى فكرة جيدة وصحية وجديرة بالاهتمام، لكنها بالتأكيد ليست مفهوما جديدا ولا علاقة لها بالدوبامين.
